2 x tydzien

Gdzie byłem jak mnie nie było? %-) 12-13.02.2020- delegacja Środa i czwartek tamtego tygodnia to delegacja na podział pracy do Spały. Na szczęście z alko się oszczędzałem i w sumie wielkich rzeczy nie było %-) 14-17.02.2020- weekend u rodziców Od piątku do poniedziałku byliśmy u rodziców. Sobota jak to sobota "na wsi" coś tam do roboty zawsze [...]

ja zwykle obliczam wszystko z prostego przelicznika /(z postu qaz'a) 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + [...]

CO do wczorajszego dnia, to wszystko zgodnie z planem począwszy od treningu, poprzez dietę z cheat mealem, aż po mistrzostwo świata w siatkówce :) Poniżej wypiska z treningu: TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 4x 8-10 / 1min. przerwy T1: 70-70-70-70kg T2: 70-75-75-65kg T3: 70-70-80-85kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-10 / 1 min [...]

No i kolejny dzionek za mną. Na początek zrzut diety: http://iv.pl/images/04149863764930184150.png Zupka chińska, dzieło mojej księżniczki: http://iv.pl/images/76381479238909880576.jpg I kolacja, zayebisty pudding - jakby się komuś twaróg znudził o polecam, NA PRAWDĘ MEGA !!! http://iv.pl/images/91737278803834729541.jpg - 250g twarogu półtłustego [...]

Tydzień 10 Sobota - niedziela 30.11.2013-01.12.2013 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Aston Villa - Sunderland 1 2. Everton - Stoke 1 3. Tottenham - Man Utd x 4. Chelsea - Southampton 1 5. Espanyol - Real Sociedad 1 6. Betis - Vallecano x 7. Athletic Bilbao - Barcelona 2 8. Hoffenheim - Werder 2 9. Schalke - Stuttgart x 10. Korona - Widzew x [...]

[...] zmeczeniu, jakoś lepiej to w cycka wchodzi wydaje mi się i o dziwko nawet jest progres wzgledem zeszlego tygodnia o jakis 1kg %-) niby malutko ale biorą pod uwage ze tydzien temu wycisk byl na 1 miejscu i leciało 33 kg a teraz na 2 i leci 34 to chyba jest dobrze, w wyciskaniu sztangi też dołożone pare kg, w 2 serii 5kg, w 3 serii 10kg i [...]

SOBOTA 21 LUTY 2015 WAGA rano 105,5kg Dzisiaj przewidziałem trening technicznego wyciskania,na mniejszych ciężarach.... Klatka wszystkie powtórzenia z wyrażnym zatrzymaniem i dynamiczną fazą wyciskania w górę 170kg x 2 170kg x 2 185kg x 1 185kg x 1 205kg x 1 205kg x 1 https://www.youtube.com/watch?v=LQJffB4uSLE Barki - przenoszenie hantli [...]

Tydzień 1 Wtorek-Środa 09-10.02.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.30) 1. Potsmouth - Sunderland 2 2. Wigan - Stoke 1 3. Arsenal - Liverpool 1 4. Aston Villa - Manchester Utd x 5. Wolverhampton - Tottenham x 6. Everton - Chelsea 2 7. Werder Brema - Hoffenheim x 8. Osnabrueck - Schalke 2 9. Motherwell - Rangers 2 10. Parma - Inter 2

Tydzień 1 Sobota-niedziela 13-14.02.2010 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Monaco - Marseille 1 2. Nancy - PSG 2 3. Lorient - Toulouse x 4. Sporting Gijon - Valencia 2 5. Villarreal - Athletic Bilbao x 6. Espanyol - Deportivo 2 7. Atletico Madryt - Barcelona 2 8. Bayern - Borussia Dortmund 1 9. Leverkusen - Wolfsburg 1 10. Stuttgart - [...]

Tydzień 2 Wtorek-Środa 16-17.02.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Manchester Utd x 2. Lyon - Real Madryt 2 3. Bayern - Fiorentina 1 4. Porto - Arsenal 2 5. Ajax - Juventus 2 6. Brugge - Valencia 2 7. Lille - Fenerbahce x 8. Villarreal - Wolfsburg x 9. Atletico Madryt - Galatasaray 1 10. Hamburger SV - PSV Eindhoven 1

Tydzień 3 Sobota-niedziela 27-28.02.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Chelsea - Manchester City 1 2. Stoke - Arsenal 2 3. Tottenham - Everton 1 4. Aston Villa - Manchester Utd (neutr.) 2 5. Lille - Auxerre 1 6. PSG - Marseille 2 7. Villarreal - Deportivo 1 8. Sevilla - Athletic Bilbao 1 9. Atletico Madryt - Valencia x 10. Hertha - [...]

Tydzień 3 Sobota-niedziela 27-28.02.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Chelsea - Manchester City x 2. Stoke - Arsenal 1 3. Tottenham - Everton 2 4. Aston Villa - Manchester Utd (neutr.) 2 5. Lille - Auxerre 1 6. PSG - Marseille x 7. Villarreal - Deportivo 1 8. Sevilla - Athletic Bilbao 1 9. Atletico Madryt - Valencia 2 10. Hertha - [...]

Tydzień 3 Sobota-niedziela 27-28.02.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Chelsea - Manchester City 1 2. Stoke - Arsenal 2 3. Tottenham - Everton 1 4. Aston Villa - Manchester Utd (neutr.) x 5. Lille - Auxerre 1 6. PSG - Marseille 2 7. Villarreal - Deportivo 1 8. Sevilla - Athletic Bilbao 1 9. Atletico Madryt - Valencia 2 10. [...]

Tydzień 3 Sobota-niedziela 27-28.02.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Chelsea - Manchester City 1 2. Stoke - Arsenal 2 3. Tottenham - Everton 1 4. Aston Villa - Manchester Utd (neutr.) 2 5. Lille - Auxerre x 6. PSG - Marseille 2 7. Villarreal - Deportivo x 8. Sevilla - Athletic Bilbao 1 9. Atletico Madryt - Valencia 2 10. Hertha - [...]

Tydzień 3 Sobota-niedziela 27-28.02.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Chelsea - Manchester City 1 2. Stoke - Arsenal 2 3. Tottenham - Everton x 4. Aston Villa - Manchester Utd (neutr.) 2 5. Lille - Auxerre 1 6. PSG - Marseille 2 7. Villarreal - Deportivo 1 8. Sevilla - Athletic Bilbao 1 9. Atletico Madryt - Valencia x 10. Hertha - [...]

Tydzień 3 Sobota-niedziela 27-28.02.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Chelsea - Manchester City 1 2. Stoke - Arsenal 2 3. Tottenham - Everton 1 4. Aston Villa - Manchester Utd (neutr.) 2 5. Lille - Auxerre 1 6. PSG - Marseille X 7. Villarreal - Deportivo 1 8. Sevilla - Athletic Bilbao 1 9. Atletico Madryt - Valencia X 10. Hertha - [...]

Tydzień 4 Sobota-niedziela 06-07.03.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. West Ham - Bolton 1 2. St. Etienne - Lille x 3. Grenoble - Le Mans 1 4. Real Madryt - Sevilla 1 5. Espanyol- Villarreal 2 6. Saragossa - Atletico Madryt x 7. Werder Brema - Stuttgart 1 8. Eintracht - Schalke x 9. Dortmund - Moenchengladbach 1 10. Lechia - Polonia [...]

Tydzień 5 Sobota-niedziela 13-14.03.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Birmingham - Everton X 2. Stoke - Aston Villa 2 3. Sunderland - Manchester City 2 4. Monaco - Bordeaux X 5. Montpellier - Auxerre X 6. Sevilla - Deportivo 1 7. Barcelona - Valencia 1 8. Hertha - Nuernberg 1 9. Moenchengladbach - Wolfsburg 2 10. Leverkusen - Hamburger [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 20-21.03.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Stoke - Tottenham 2 2. Manchester Utd - Liverpool 1 3. Fulham - Manchester City 2 4. Nice - PSG x 5. Bordeaux - Lille 1 6. Marseille - Lyon X 7. Espanyol - Sevilla 2 8. Mallorca - Atletico 1 9. Dortmund - Leverkusen 1 10. Hamburger SV - Schalke x 11. Zagłębie - Polonia [...]

Tydzień 7 Środa-Czwartek 24-25.03.2010 (typujemy do środy do godz. 20.30) 1. Manchester City - Everton 1 2. Blackburn - Birmingham 2 3. Santander - Mallorca X 4. Tenerife - Villarreal 2 5. Getafe - Real Madryt 2 6. Atletico - Athletic Bilbao X 7. Schalke - Bayern 2 8. Bologna - Roma X 9. Catania - Fiorentina 2 10. Parma - Milan 2